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중년 여성도 건강하고 맛있게 다이어트할 수 있습니다!
최근 트렌드를 반영한 최신 다이어트 레시피를 소개합니다.
1. 중년 여성에게 적합한 다이어트 식단
중년 여성은 호르몬 변화와 기초대사량 감소로 인해 체중 관리가 더욱 중요합니다.
건강한 체중 감량을 위해 **고단백,저탄수화물, 건강한 지방**을 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
🔹 다이어트 식단 기본 원칙
- 고단백 식단 유지 - 근육량 감소 방지
- 저탄수화물 & 고섬유질 음식 섭취 - 혈당 조절과 장 건강 개선
- 건강한 지방 섭취 - 오메가-3, 불포화지방산
- 칼슘과 비타민D 보충 - 골밀도 유지
2. 중년 여성을 위한 다이어트 음식 레시피 5가지
최근 트렌드를 반영한 **간편하고 건강한 다이어트 음식 레시피**를 소개합니다.
1️⃣ 닭가슴살 그릭요거트 샐러드
고단백 저지방 닭가슴살과 **프로바이오틱스가 풍부한 그릭요거트**를 활용한
다이어트 샐러드입니다.
✔ 재료:
- 닭가슴살 100g
- 그릭요거트 2스푼
- 양상추, 방울토마토, 오이
- 올리브오일 1스푼, 레몬즙, 후추
✔ 만드는 법:
- 닭가슴살을 삶아 한입 크기로 찢는다.
- 채소를 먹기 좋은 크기로 썬다.
- 그릭요거트, 올리브오일, 레몬즙을 뿌려 섞는다.
2️⃣ 저탄수화물 오트밀 팬케이크
밀가루 대신 **오트밀 가루**를 사용한 건강한 팬케이크!
✔ 재료:
- 오트밀 가루 50g
- 계란 1개
- 바나나 1개
- 우유 50ml
✔ 만드는 법:
- 바나나를 으깨고 모든 재료를 섞는다.
- 팬에 기름 없이 반죽을 올려 중약불에서 굽는다.
- 양면이 노릇해지면 완성!
3️⃣ 연어 아보카도 보울
오메가-3가 풍부한 **연어와 아보카도**를 활용한 건강식!
✔ 재료:
- 구운 연어 100g
- 아보카도 1/2개
- 현미밥 1/2공기
- 간장 1스푼, 레몬즙
✔ 만드는 법:
- 연어를 한입 크기로 찢는다.
- 아보카도를 얇게 썰어 준비한다.
- 현미밥 위에 연어와 아보카도를 올리고 간장과 레몬즙을 뿌린다.
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